Уйти от диабета по-скандинавски

Гуляющая публика в Белоусовском парке изумленно наблюдает за большой группой пенсионеров, нарезающих круги вокруг фонтана у большой эстрады. Пожилые люди, спешащие по аллеям со скандинавскими палками в руках, – совсем не редкость, но эти почему-то по одному месту ходят…

 Екатерина ГАРБУЗОВА
 Елена КУЗНЕЦОВА

А впереди-то кто? О! Да это Ирина Слуцкая, семикратная чемпионка Европы по фигурному катанию, двукратная чемпионка мира, двукратный призер Олимпийских игр. Сегодня она проводит мастер-класс по скандинавской ходьбе для больных сахарным диабетом.

Физкультура
как лекарство
Визит Слуцкой в Тулу в рамках Всероссийской акции «Жить, побеждая диабет» включал в себя два мастер-класса: один – для детей на ледовой арене «Тропик» и тот, что мы увидели в Белоусовском парке, – для людей среднего и старшего поколения. Физическая активность при сахарном диабете важна в любом возрасте – она снижает уровень глюкозы крови.
– Я убеждена, что занятие физкультурой, спортом – это естественное лекарственное средство, и поэтому должно рассматриваться как часть лечебного процесса. Считаю, что медикам и профессионалам физкультурно-оздоровительной сферы следует активнее использовать физические упражнения в работе с гражданами, имеющими ограничения в состоянии здоровья. Возможно, кто-то из них в дальнейшем сможет себя найти в большом паралимпийском спорте, – разъяснила Ирина Слуцкая задачи Добровольного физкультурного союза, председателем президиума которого является. – Спортивные достижения людей с ограниченными возможностями в последнее время потрясают воображение. Даже на Олимпийских играх они способны выступать на равных, а зачастую и превзойти обычных здоровых людей. Соревнуясь с профессиональными спортсменами, они иногда добиваются даже лучших результатов.

Болезнь только называется сахарной
Учеников для мастер-класса в парке знаменитой фигуристке подбирали тульские врачи. Заведующая эндокринологическим отделением Тульской областной больницы № 2 Светлана Прилепа представляет одну из своих пациенток – подтянутую брюнетку Татьяну Павлову.
– Это я сейчас в форме, – говорит Татьяна. – На 22 килограм-
ма похудела, фитнес-центр посещаю регулярно, теперь еще скандинавской ходьбой займусь. Жизнь заставила взять себя в ежовые рукавицы, и результат даже превзошел ожидания: удалось отказаться от инъекций инсулина, перейдя на сахароснижающие таб­летки.
Диабет ведь только называется сахарным, на самом же деле жизнь с ним медом не кажется, требуя феноменальной самодисциплины. А поскольку распространенность заболевания носит характер неинфекционной пандемии, меры профилактики надо проводить буквально всем, главная из них – физкультура.
Самые угрожающие статистические прогнозы не успевают за реальной распространенностью сахарного диабета в мире. Каждые 10–15 лет количество больных сахарной болезнью удваивается. По оценке Всемирной организации здравоохранения, к 2040 году в мире будет 642 миллиона людей с таким диагнозом. Уже сейчас 12 процентов мировых расходов на здравоохранение выделяется именно на лечение СД и его осложнений. Каждый год в мире производят более миллиона ампутаций нижних конечностей и более 600 тысяч пациентов полностью теряют зрение по причине сахарного диабета. В сутки 500 человек умирают от причин, обусловленных этим заболеванием. Все шире распространяющийся сахарный диабет называют одной из серьезнейших медико-социальных проблем современности.
Наша страна от мировых тенденций не отстает. В России на сегодняшний день зарегистрировано более 4,4 миллиона больных СД, однако результаты исследований показывают, что реально страдают не менее 9–10 миллионов, а это 7 процентов населения!
Показатели заболеваемости сахарным диабетом в Тульской области превышают среднероссийские.
Главный эндокринолог области Светлана Прилепа:
– В регионе очень высокая доля пожилого населения. Но и среди молодежи много полных людей, а именно ожирение убивает нашу поджелудочную железу. Более половины больных сахарным диабетом второго типа (это те, кто обходится без постоянных инъекций инсулина) узнают о своем заболевании случайно. Они приходят к врачу с уже начавшимися диабетическими осложнениями: ухудшением зрения, болями в ногах, онемением стоп, почечной недостаточностью. Но оказывается, что лечиться у окулиста или нефролога – только полдела, клинические симптомы вызывает сахар крови.
Часто болезнь обнаруживается в поликлинике или стационаре, куда человек обращается по совершенно постороннему поводу. Областное здравоохранение традиционно считает необходимым проверить человеку кровь на сахар, даже если он лечится от гайморита. При сборе анамнеза всегда оказывается, что за пять или даже десять лет до дебюта СД у него уже были все признаки этого заболевания: чрезмерная полнота, гипертония, панкреатит, гепатит, дерматиты… Вот тогда-то ему и надо было взять себя в ежовые рукавицы, как это, хоть и с опозданием, но все же сделала пришедшая на мастер-класс Ирины Слуцкой тулячка Татьяна Павлова.

Палку вам в руки
Инструктор Центра ментального фитнеса Елена Кривоносова рассказала собравшимся у Большой эстрады, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Держа палку, согнутая в локте рука должна образовывать прямой угол. При ходьбе руку с палкой надо откидывать назад, расслабляя кисть. А самое главное – идти следует крест-накрест: правая рука вперед – левая нога вперед, левая рука вперед – правая нога туда же. Вот, собственно, и все. Самый демократичный вид спорта, палки по карману всем. И очень, очень полезный: во время скандинавской ходьбы работают 90 процентов мышц, тогда как во время бега – 60 процентов, а при езде на велосипеде – только 50.
Участники мастер-класса расставались в совершенной уверенности, что будут ходить по-скандинавски как можно чаще.

Скандинавская ходьба позволяет более эффективно и рационально тренировать мышцы. Если при обычной ходьбе нагружаются только ноги, то при скандинавской – работает и верхняя группа мышц: мышцы плечевого пояса, спины, шеи, брюшной пресс. Зато позвоночник отдыхает – нагрузка с него переходит на палки. Это особенно важно для полных людей, страдающих радикулитом и остеохондрозом, ведь обычно ходьба им не в радость: быстро утомляет, вызывает боли в позвоночнике, ногах.
Скандинавская ходьба применяется для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она позволяет также разгрузить суставы ног, снижая амортизационную нагрузку. Особенно такой вид ходьбы хорош для тех, кто страдает артрозом или перенес травмы ног. По сравнению с обычной ходьбой ходьба с палками ускоряет пульс на 10–15 ударов в минуту, она более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему.
По сравнению с обычной ходьбой нордическая более энергозатратная. Согласно исследованиям британского National Health Institute во время нее женщины тратят на 18% калорий больше, а мужчины – на 21%. Расход калорий при ней составляет плюс-минус 350 ккал/час – в зависимости от интенсивности тренировок.
И наконец, прогулка с палками – это просто колоссальное удовольствие. Она приводит к выработке в нашем организме «гормонов счастья» – серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует ум­ственные способности.

Подбираем снаряжение
Палки для нордической ходьбы – легкие, их производят из алюминия (недорогие модели), углепластика и других композитных материалов. В отличие от лыжных палок, нордические – короче, кроме того, они имеют сменный наконечник: для хождения по грунтовым дорожкам, по льду или снегу – шип, как на лыжных палках; для асфальта – каблук из твердой износо­стойкой резины, чтобы обеспечить сцепление с покрытием.
Ремешки на рукоятке позволяют двигаться плавно и комфортно.
Очень важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или в коленях, спровоцировать ухудшение осанки.
Палки для скандинавской ходьбы подбираются по формуле: рост человека х 0,66 – для более возрастных категорий, на 0,68 – для физически подготовленных, на 0,7 – для спортсменов.