Тулякам советуют, как обезопасить себя от падений зимой

Почти треть людей старше 65 лет и половина людей старше 80 лет по крайней мере один раз в год переносят падения, и половина из них в ближайшее время падает повторно, сообщает Министерство здравоохранения РФ на своем официальном сайте.

К сожалению, каждый второй человек старше 85 лет после падения утрачивает способность к самостоятельному передвижению.

По статистике, не менее семи-восьми процентов падений заканчиваются тяжелыми травмами – переломом шейки бедра или черепно-мозговыми.

Особенно опасны они для людей с остеопорозом — из-за снижения плотности костной ткани - серьезную травму можно получить даже при падении с высоты собственного роста.

Смертность от осложнений после травмы из-за остеопороза стоит на третьем месте в мире.

Снижение минеральной плотности костной ткани происходит бессимптомно и обычно первым признаком заболевания  является именно такой перелом.

А после первого перелома риск возникновения нового возрастает в три раза, после второго — в пять раз.

Соблюдение рекомендаций по безопасности на гололеде, выполнение упражнений на равновесие и мышечную силу, а также своевременная профилактика остеопороза, по мнению врачей, позволят избавиться от страхов и жить полноценной жизнью не только зимой, но и в любой сезон.

Для того, чтобы перестать падать, необходимо укреплять мышцы – в этом помогут регулярные занятия посильной физкультурой. Причем зарядку – традиционные, всем с детства известные упражнения - обязательно нужно делать с небольшими отягощениями – гантельками весом в полкилограмма, а если таковых не имеется, то с пластиковыми бутылками емкостью 0,5 литра, наполненными водой.

Обычно пенсионеры, испытывающие проблемы с равновесием, вооружаются тростью. Но эта палка, увы, о двух концах. Пользуясь ею, человек смещает центр тяжести, что способно навредить ему еще больше.

Разумеется, лучше заранее, смолоду, начинать тренировать свой вестибулярный аппарат, хотя в принципе делать это никогда не поздно. Но если человеку трудно обходиться без дополнительной опоры, лучше пользоваться двумя палками – вроде тех, что предназначены для скандинавской ходьбы. Для надежности, чтобы не скользили на льду, их нужно оснастить шипами. А поклажу разместить в рюкзаке за спиной, освободив тем самым руки.

Людям старше 60-65 лет необходимо держать под контролем такой показатель, как плотность костей. Не дожидаясь переломов, многие из которых, кстати, на первых порах могут протекать бессимптомно, нужно делать денситометрию и по назначению врача принимать кальций и витамин Д3.

Укреплению костей служит все та же элементарная зарядка с небольшими отягощениями – так лучше усваивается кальций.

Чтобы снизить риск падений, в Минздраве РФ рекомендуют выбирать устойчивую зимнюю обувь с удобной колодкой и на нескользящей подошве.

Можно использовать противоскользящие насадки, которые придадут устойчивости на льду. Они продаются сейчас даже в газетных киосках.

Помните, что яркие блики света в солнечную погоду или отблески от снега часто вызывают кратковременное нарушение зрения и также могут стать причиной падения, поэтому вне дома пользуйтесь солнцезащитными очками.