Береги скелет смолоду

Екатерина ГАРБУЗОВА
Елена КУЗНЕЦОВА

Человек был создан совершенно не для того, чтобы существовать между авто, диваном и компьютером. То, что когда-то помогало ему выжить в дикой природе, сегодня только вредит.

Например, сложный опорно-двигательный аппарат, обеспечивший нас способностью быстро и долго бегать, прыгать, далеко метать копье, каждодневно напрягая мышцы и суставы… Сегодня выживание зависит совсем не от этого. Все больше людей работают вообще лежа – удобно пристроив ноутбук на животе. Скелет современному человеку вроде бы стал не нужен – мы его почти не используем и в качестве «благодарности» получаем целый букет недугов.
Дегенеративно-дистрофи­чес­-
кие поражения опорно-двига­тельного аппарата – настоящая чума XXI века, ими страдает более 80 процентов населения. Среди причин называют экологию, изменение рациона питания, увеличение средней продолжительности жизни. Но главное – гиподинамия, наш скелет убивает именно она.
О том, как сохранить функции опорно-двигательного аппарата до преклонного возраста, нашему корреспонденту рассказал заместитель главного врача по медицинской работе Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации им. Стечкина Андрей Перьков. Он совершенно уверен, что скелет, как и честь, надо беречь смолоду.

Лапотная болезнь
Как утверждает Андрей Викторович, и в старые времена были свои риски, ведущие к поражениям опорно-двигательного аппарата, но многие просто не доживали до его серьезной деградации. Люди ходили в обуви на мягкой подошве, в лаптях, а значит, плоскостопие было у каждого первого.
А ведь именно оно – причина поражения всего позвоночного столба и деформации межпозвоночных дисков. Плоская стопа не амортизирует, и позвонки принимают каждый удар на себя, все больше сближаются, смыкаются. Нервные корешки оказываются ущемленными, и у человека может начаться какая угодно симптоматика: от не поднимающейся вверх руки до сердечной аритмии. При этом боли могут быть как умеренными, так и абсолютно нестерпимыми, когда требуются новокаиновые блокады и прочие прелести экстренной борьбы с болью.
Конечно, лапти – не наша обувь. Тем не менее, именно их мы и носим, только теперь женщины называют такую обувь балетками, а мужчины – мокасинами. Сколь бы удобно вам ни было и насколько б красиво ни выглядели современные «лапти», вы просто обязаны носить их очень недолго. Чередуя с той обувью, где есть супинатор и вообще у которой удобная колодка.
Особенно это касается детей: у них стопа только-только формируется. Дешевая детская обувь может навсегда испортить ребенку осанку и обеспечить ему ранний остеохондроз. Кеды, кроссовки хороши для тренировок, но из спортзала надо идти уже в нормальной – гигиеничной и физиологичной – обуви.
Очень вредны незакрепленные, скомканные стельки, а также узкая обувь. Девушки, ради изящества надевающие узкие туфельки, будут иметь проблемы в виде так называемых косточек. Это совсем не отложение солей, как многие думают, косточки образуются из-за деформации стопы, так же как пальцы, ложащиеся друг на друга. В тяжелых случаях косточки приходится сбивать в ортопедотравматологическом отделении 2-й областной больницы. Но правильней – изначально носить физиологичную обувь.
Есть ли у вас плоскостопие, проверить довольно просто – наступив сперва на мокрую тряпку, а затем на твердую поверхность. Изображение стопы более чем красноречиво: плоская стопа не имеет выемки. Тогда, чтобы защитить позвоночный столб от дальнейшего разрушения, ортопедические стельки или ортопедическая обувь просто обязательны.
Кроме того, для профилактики дегенеративных изменений в опорнодвигательном аппарате нужны соответствующие условия учебы, труда. Парты, стулья в школе должны соответствовать росту, надо вернуться к хорошей советской практике физкульт-минуток: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали».
А уж физическая активность просто необходима – в любом возрасте. Сегодня после школы ребята уже не гоняют в футбол во дворе, их ждут смартфоны, компьютер, и никто из взрослых за этим не смотрит. А статическая поза – прямая угроза опорно-двигательному аппарату.

Титановый сустав
Больной, которого мучают боли в спине, обычно идет к неврологу, тот диагностирует остео­хондроз, назначает терапию и перестает больным интересоваться. Врач исходит из посыла, что с остеохондрозом люди живут столько же, сколько без него, и если живут они плохо, так это от медицины практически не зависит. Реально что-то для себя сделать может только сам больной. Он либо изменит образ жизни и будет каждый день давать нагрузку своим костям, либо дегенеративные изменения пойдут все дальше и дальше.
После 45 лет у очень многих возникает боль в плече, обусловленная воспалением мышц и костных отростков. Амплитуда движений сокращается, для многих профессий это означает потерю трудоспособности. Возникает кинезифобия – боязнь движения, когда человек все время ждет, что ему станет больно, – и боль неизменно приходит. Выход один – менять стереотип движений, купить плечевой корсет, носить кабачки с дачи не в сумке, а в рюкзаке.
При дегенеративных изменениях крупных суставов – тазобед­ренных или коленных – боли так интенсивны, что во многих случаях приходится идти на хирургическую замену суставов на искусственные. В Тульской области уже пять лечебных учреждений производят такие операции, и все равно сохраняется очередь. В результате неправильного образа жизни головка бедренной кости буквально разбивает суставную впадину, в которой стоит, на рентгеновском снимке хирург вместо сустава видит его руины. Такая патология возникает от постоянных ударных нагрузок на сустав при целом ряде профессий. Профессиональный спорт, который не учитывает возможностей человека, тоже вреден для опорно-двигательного аппарата, так же как полное его отсутствие. У волейболистов, велосипедистов титановые суставы в зрелом возрасте – совсем не редкость. Полезны только правильно спланированные физические нагрузки – с учетом вашей индивидуальности, всего образа жизни.

Сначала врач, потом тренер
С чего же надо начинать среднестатистическому горожанину, у которого и плоскостопие, и остео­хондроз во всей его красе?
– В основе любого лечения будут лежать физические нагрузки, – поясняет Андрей Перьков. – Но прежде чем бегать трусцой или покупать домой беговую дорожку, следует получить консультацию врача по спортивной медицине. Такой специалист принимает во врачебно-физкультурном диспансере – структурном подразделении Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации. Именно врач, учтя все ваши проблемы, определится с режимом занятий физкультурой и спортом. При болях, когда не до спортзала, надо сначала пройти курс лечения в центре реабилитации, участковые поликлиники располагают сегодня большим количеством квотных мест, и лечение осуществляется за счет бюджета. В арсенале наших специалистов и различные виды физиолечения, и массаж, и водо-, грязелечение. Главное – ваша забота о себе должна носить не разовый, а постоянный характер.
Наиболее приемлемым видом спорта для широких масс доктор Перьков считает скандинавскую ходьбу. Она малотравматична, доступна, не требует вложений. А мышцы работают как раз практически все.