Тулякам объяснили, сколько времени дети должны тратить на «домашку» и что им делать перед сном

Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тульской области дает советы родителям, касающиеся восстановления режима дня детей после летних каникул.

После лета детворе приходится адаптироваться к новому распорядку дня. «Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями. Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным. Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки – чистку зубов, подъём и засыпание приблизительно в одно и то же время ежедневно. Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого», – сообщается на сайте ведомства, которое дало шпаргалку для взрослых, как распланировать день ребёнку.

Необходимое количество времени сна для ребенка:

·         1-4 классы – 10-10,5 часа

·         5-7 классы – 10,5 часа

·         8-9 классы – 9-9,5 часа

·         10-11 классы – 8-9 часов

Перед сном необходимо хорошо проветрить детскую спальню. После 19 часов – спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность). Сформируйте ритуал отхода ко сну. Например, дети могут принять ванну/душ, выбрать одежду на следующий день, почитать книгу. Важно обозначить время отхода ко сну (в одно время каждый день). Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна на каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:

·         1 классы – 1 час

·         2-3 классы – 1,5 часа

·         4-5 классы – 2 часа

·         6-8 классы – 2,5 часа

·         9-11 классы – 3,5 часа

Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране на уроке, не должна превышать:

·         1-4 классы – 15 минут

·         5-7 классы – 20 минут

·         8-9 классы – 25 минут

·         10-11 классы – 30 минут

Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка. Например, помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей спальне.

Обратите внимание на питание ребенка. Оно должно быть регулярным (4–5 раз в день):

·         завтрак дома — 7:30–8:00,

·         горячий завтрак в школе — 11:00–11:30,

·         обед в школе — 12:30–13:00 или дома — 14:00–14:30,

·         полдник — 16:30–17:00,

·         ужин — 19:00–19:30.

Между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5–4 часов.

Питание должно быть сбалансированным.

Ребенок должен есть, сидя за столом, медленно пережевывая пищу.

Научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости, газировку.

Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая активность: прогулки, игры на свежем воздухе.

·         Младший возраст: 3–3,5 часа в день.

·         Старшеклассники: 2,5 часа в день.

«Родителям важно помнить, что формировать здоровые привычки необходимо уже в раннем возрасте. Это поможет ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленных целей», – рассказали в Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тульской области.