В Туле рассказали, как начать заниматься спортом без фитнес-тренера

О преимуществах физической активности рассказывает главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимир Кулагин.

– Что такое физическая активность и в чём её польза?

– Физическая активность – это любые движения тела с помощью мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии. Это активность на работе, в свободное время, обычные ежедневные действия: ходьба, езда на велосипеде, физический труд, плавание, лыжи, пеший туризм, работа в саду, танцы.

Регулярная активность помогает контролировать вес, предупреждает развитие болезней сердца и сосудов, онкологических заболеваний, диабета, артрита, повышает выносливость. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, устойчивы к стрессам и депрессии.

– Какие виды физической активности наиболее полезны для здоровья?

– Любая аэробная активность, вовлекающая большие группы мышц: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде. Эффект достигается только при достаточной продолжительности и регулярности. Рекомендуется минимум 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю. Для дополнительной пользы можно увеличить эти показатели.

– Йога, пилатес, аэробика полезны, но что делать, если нет возможности посещать фитнес-центр?

– Быть активным – это не только занятия в спортзале. Парки, городские дорожки подходят для прогулок в любое время года. Зимой – лыжи, коньки. В тёплое время года – походы, пробежки, велосипед, плавание, игры с мячом, скандинавская ходьба.

– Что посоветуете тем, кто думает о физической активности, но не знает, с чего начать?

– Увеличить активность можно с помощью простых изменений в распорядке дня: пройтись вместо поездки на автомобиле, выходить на одну-две остановки раньше, подниматься по лестнице вместо лифта, активно играть с детьми, гулять с собакой. Диапазон бесплатных занятий ограничен только вашей фантазией. Но перед началом регулярных тренировок рекомендую проконсультироваться с врачом.

– Правда ли, что физическая активность снижает риск переломов в старости?

– Да. Плотность костей выше у физически активных людей. У молодых активных женщин впоследствии снижается риск остеопороза и, соответственно, перелома шейки бедра.

– Можно ли снизить вес с помощью физической активности?

– Можно. Для снижения веса полезны занятия низкой и умеренной интенсивности не менее 40–60 минут за одно занятие. Эффект будет более стойким при сочетании с рациональным питанием.

– Что вы пожелаете нашим читателям?

– Помните: никогда не поздно начать. Физическая активность должна восприниматься как основа здорового образа жизни и интегрироваться в повседневную жизнь. 

8 июня в регионе стартовала неделя информирования о важности физической активности.