Невролог рассказала, как тульским офисным работникам сохранить здоровье сосудов

Малоподвижный образ жизни, особенно длительное сидение в офисе, может серьезно сказаться на здоровье вен и сердца. О том, как снизить риски для офисных работников, рассказала Екатерина Демьяновская, невролог, эксперт лаборатории «Гемотест».

Когда человек долго сидит на одном месте, мышцы ног, ягодиц и спины практически перестают работать. Именно они выполняют роль периферического насоса, обеспечивая ток венозной крови к сердцу. Из-за малоподвижности кровь застаивается, появляются отеки и тяжесть в ногах. Если такое состояние сохраняется долго, может возникнуть венозный застой и даже тромбоз глубоких вен.

Распознать проблемы с венами на ранней стадии сложно — симптомы часто списывают на усталость. Врач советует насторожиться, если к концу дня регулярно отекают лодыжки, появляется чувство распирания в икрах, а обувь начинает давить. Тревожный сигнал — асимметричный отек, когда одна нога отекает заметнее другой, сопровождаясь тянущей болью, покраснением или синюшностью. Со стороны сердца поводом для беспокойства должны стать внезапные приступы учащенного пульса и одышка на фоне привычной нагрузки, например, при подъеме по лестнице.

В зоне особого риска курильщики, люди с гипертонией, избыточным весом и женщины, принимающие гормональные контрацептивы. Эти факторы повышают вероятность венозных тромбозов и сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам эксперта, снизить негативные последствия помогает физическая активность. Каждые 30–40 минут важно делать короткие перерывы в работе и разминаться. Даже простая прогулка или несколько упражнений запускают кровообращение и помогают снизить уровень стресса.

Многие ошибочно полагают, что интенсивные тренировки после работы могут полностью компенсировать долгие часы сидения. Однако это не так. Когда человек сидит дольше часа без движений, в мышцах падает активность фермента, отвечающего за переработку жиров. Вечерняя тренировка не перекрывает накопленных за день последствий. Стратегия должна быть сбалансированной: короткие перерывы в течение дня и умеренная активность вечером.

Кардиологи советуют активно двигаться около 350 минут в неделю, что составляет примерно 7–8 тысяч шагов в день. Важны не только спокойные прогулки, но и короткие подъемы по лестнице до легкой одышки. Именно умеренная активность в течение дня, а не одна изнурительная тренировка вечером, помогает сосудам оставаться эластичными и здоровыми, а также снижает уровень психоэмоционального стресса.