Пять шагов к трезвости

С 17 по 23 августа проходит Неделя отказа от алкоголя. О том, как сделать первый шаг к трезвости и не сорваться, рассказывает заместитель главного врача Тульского областного наркодиспансера Юлия Перминова.

– Юлия Андреевна, расскажите, с чего стоит начать человеку, который решил сократить употребление алкоголя?

– Первый шаг – понять, в каких ситуациях возникает желание выпить. Необходимо проанализировать события, которые толкают вас к рюмке и записать их. Это поможет осознать, от каких эмоций человек пытается избавиться с помощью алкоголя. А затем найдите здоровую альтернативу: физическую активность, прогулки, дыхательные техники.

– Что делать, если не хватает силы воли отказаться сразу?

– Можно устроить себе «отпуск от алкоголя». Например, начать с двух недель, затем продлить до месяца, потом до трёх. Так можно заметить, что толерантность к спиртному снижается: организм сам начнёт сопротивляться. Ведите дневник, записывайте количество выпитого – оно должно уменьшаться. Если случился срыв, не корите себя. Изменение привычек – процесс непростой, важно продолжать двигаться к цели.

– Как быть с теми, кто предлагает выпить?

– Нужно научиться твёрдо говорить «нет». Сообщите близким, что вы больше не употребляете алкоголь, и попросите не предлагать вам его в вашем присутствии. Избегайте компаний, где собираются исключительно ради выпивки. Если идёте на торжество, продумайте заранее вежливый, но твёрдый отказ. Не оправдывайтесь – вы никому ничего не обязаны. Достаточно сказать: «Спасибо, я не пью». Если давление продолжается, добавьте: «Я за рулём». Не читайте нотаций пьяной компании – этот разговор стоит вести на трезвую голову.

– Что делать тем, у кого круг общения завязан на выпивке?

– Можно найти новое увлечение. Туристический клуб, танцы, музыка, настольные игры – это поможет расширить круг знакомств и сломать стереотип, который закрепился за вами. Потребуется время и решимость, поскольку окружение будет подталкивать к прежнему поведению.

– А если самостоятельные попытки не помогают?

– Тогда потребуется помощь профессионалов. Лечением расстройств, связанных с употреблением алкоголя, занимаются психотерапевты и наркологи. Кроме того, консультации по вопросам потребления алкоголя можно получить при прохождении диспансеризации или профилактического осмотра в кабинетах медицинской профилактики. Врачи помогут найти решение гораздо быстрее.

– Как распознать, что проблемы с алкоголем уже есть?

– Есть несколько признаков. Вы стали выпивать чаще и находите новые поводы. Настроение улучшается при мысли о предстоящей выпивке. Появляется желание «догоняться» или пить в одиночку. Меняется характер опьянения, возникают провалы в памяти. Эмоциональная реакция смещается: раньше «от этого хорошо», теперь «без этого плохо». Появляются мелкие травмы, утери вещей или дезориентация в нетрезвом состоянии.

Специалист уверена, что вернуть трезвую и здоровую жизнь не так сложно, как кажется. Она также напоминает, что консультация и обследования анонимные.