Что влияет на ментальное благополучие: интервью с клиническим психологом

С 5 по 11 октября проходит Неделя сохранения психического здоровья. О том, какие повседневные привычки могут быть связаны с эмоциональным состоянием человека, рассказала клинический психолог ТОКПБ № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова.

– Какие факторы в повседневной жизни в первую очередь влияют на эмоциональное состояние человека?

– Большое значение имеет то, насколько человеку удается соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом. Режим труда и восстановления, достаточная продолжительность сна и возможность регулярно отдыхать связаны с эмоциональной устойчивостью. При постоянном переутомлении человеку, как правило, сложнее справляться со стрессовыми ситуациями.

– Насколько важна физическая активность?

– Регулярная физическая активность может оказывать положительное влияние на настроение и общее самочувствие. Умеренные физические нагрузки также рассматриваются как один из способов снизить уровень напряжения и справляться со стрессом. При этом речь не обязательно идет о спортивных тренировках — значение имеет и обычная повседневная активность.

– Можно ли говорить о связи питания и психологического состояния?

– Питание связано прежде всего с общим физическим состоянием, уровнем энергии и способностью концентрироваться. Поэтому имеет значение регулярность и полноценность рациона, а также достаточное потребление жидкости. На эмоциональное состояние влияет комплекс факторов, и питание является лишь одной из его составляющих.

– Как на психическое состояние могут влиять вредные привычки?

– Курение и употребление алкоголя могут негативно сказываться на качестве сна и способности организма справляться со стрессом. Поэтому при оценке самочувствия стоит учитывать и эти факторы.

– Какие способы управления стрессом можно использовать в повседневной жизни?

– Некоторым людям помогают различные техники расслабления: дыхательные упражнения, медитация, йога и другие практики. Их задача — снизить уровень напряжения и дать возможность восстановиться. Важно учитывать индивидуальные особенности человека и выбирать те способы, которые подходят именно ему.

– Сегодня значительную часть времени занимает использование смартфонов и социальных сетей. Может ли цифровая среда влиять на настроение?

– Постоянный поток информации может становиться дополнительной нагрузкой. Поэтому может быть полезно обращать внимание на объем потребляемого контента, делать перерывы в использовании цифровых устройств и соблюдать информационную гигиену. В некоторых случаях ограничение информационного потока помогает снизить ощущение перегруженности.

– Какую роль в этом контексте играет общение с другими людьми?

– Социальные связи имеют большое значение для эмоционального благополучия. Общение с близкими, возможность поделиться переживаниями и получить поддержку могут помогать человеку справляться с трудностями. При этом потребность в общении у всех разная, поэтому важно учитывать собственное состояние и комфорт.

– Получается, что речь идет не об одной привычке, а о совокупности факторов?

– Да. На психическое состояние влияет сочетание режима дня, отдыха, физической активности, питания, уровня стресса, цифровой нагрузки и общения. Важно не стремиться к идеальному соблюдению всех рекомендаций одновременно, а постепенно обращать внимание на собственное самочувствие и повседневный образ жизни.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь – обращайтесь к специалистам. В Тульской области работают кабинеты психологической помощи. Это бесплатно и анонимно. Контакты можно найти здесь.