Тульский минздрав рекомендует, как укрепить здоровье зимой

Чтобы быть человеком активным, необязательно заниматься спортом. Достаточно уделять движению хотя бы полчаса в день.

Как же превратить ежедневную физическую активность в полезную привычку?

Официальный сайт Минздрава Тульской области советует – пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем. Из общественного транспорта выходите на одну-две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути.

Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Почаще играйте с детьми в активные игры, в том числе зимние, на свежем воздухе.

Когда слушаете любимую музыку – не сидите, танцуйте!

Великолепно укрепляет опорно-двигательный аппарат и тренирует вестибулярный катание на коньках.

Травматолог-ортопед НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Константин Шкуро советует, как выбрать коньки и не получить травму на льду.

-Катание на коньках — это сплошная польза! Во время катания задействуются не только мышцы ног, но и верхнего плечевого пояса, корпуса. Плотность кости в этих местах увеличивается, опорно-двигательный аппарат укрепляется. Тренируется и вестибулярный аппарат, наши движения становятся более скоординированными, уверен специалист.

Главное — выбрать правильные коньки и постараться избежать травм при катании.

Коньки должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени, иначе сильно повышается вероятность получения травмы.

Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жесткостью. Мягкие модели подойдут тем, кто предпочитает спокойную прогулочную езду.

Если ребенок катается профессионально, желательно вставить в коньки ортопедические стельки — они будут способствовать правильному распределению нагрузки, фиксировать стопу, предотвращать перегрузку.

Катание на коньках – вовсе не табу для детей с диагнозом «плоскостопие». Кататься можно, но не профессионально. При этом важно правильно подобрать коньки и вложить в них индивидуальные ортопедические стельки.

Избежать травмы на льду поможет защитная экипировка. Новичкам и тем, кто давно не катался, полезно пройти инструктаж, взять несколько уроков у тренера.

Перед выходом на лед сделайте разминку для мышц и суставов ног! К катанию на коньках, как и к любому делу, надо подходить с умом. Активность должна приносить положительные эмоции и не наносить вреда здоровью. Поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если вы старше 45 лет, после физической нагрузки возникает боль в груди или одышка, вы часто падаете в обморок или есть сильное головокружение, вы имеете сердечно-сосудистые заболевания или же беременны.