Забота о себе – это недорого и модно

В рамках Недели ответственного отношения к здоровью, которая проходит с 15 по 21 декабря, мы поговорили с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике Тульской области Владимиром Кулагиным. В интервью доктор развеял миф о том, что забота о себе – это сложно и дорого, и объяснил, как ежедневные привычки становятся главным капиталом нашего благополучия.

– Часто говорят, что здоровье – это самая большая ценность. Но что на практике означает «быть ответственным» за него?

– Если отбросить высокие слова, то это осознанный, взрослый подход к самому себе. Речь не о том, чтобы жить в страхе заболеть, а о том, чтобы выстроить свою жизнь так, чтобы болезням просто неоткуда было взяться. Многие удивляются, узнав, что по данным ВОЗ, система здравоохранения влияет на наше здоровье лишь на 10%. А 50% – это наш собственный образ жизни. То есть большая ответственность лежит именно на нас.

– И из чего складываются эти «ответственные» 50%?

– Из трёх базовых, взаимосвязанных принципов. Первый и фундаментальный – это здоровый образ жизни. В него входят не модные диеты, а вполне конкретные вещи: отказ от курения и минимизация алкоголя, сбалансированное питание и физическая активность. И, конечно, не забывать про сон – 7-8 часов в сутки.

– А что входит в другие принципы?

– Регулярный мониторинг своего состояния. Многие серьёзные заболевания, например, сердечно-сосудистые или диабет, долго развиваются бессимптомно. Поймать их на самой ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно, – главная задача профилактических осмотров и диспансеризации. Это не формальность, а эффективный инструмент. Каждому взрослому человеку важно знать свои ключевые показатели: артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.

– Вы упомянули физическую активность как основу. С чего начать тем, кто давно не занимался?

– Начать можно с малого.  Один из простых способов – сделать движение частью повседневной жизни, ведь чтобы оставаться здоровым, достаточно 20-30 минут активности в день. А для более ощутимого эффекта врачи рекомендуют уделять не менее 150 минут умеренной нагрузке в неделю.

Главное – начинать в медленном темпе и постепенно его наращивать. Выбирайте то, что приносит удовольствие: танцы, плавание, прогулки в парке. Физическая активность – это не только про фигуру, но и про настроение, потому что она способствует выработке гормонов радости.

– И поговорим про третий принцип.

– Очень важно соблюдать назначения врача, не бросать приём при первом улучшении. Дома стоит хранить лекарства в оригинальных упаковках, чтобы всегда видеть срок годности, и раз в полгода проводить ревизию домашней аптечки. И, разумеется, ни в коем случае не заниматься самолечением, особенно антибиотиками. Их необоснованный приём – прямая дорога к тому, что в будущем они просто перестанут помогать.

– Что бы вы назвали самым простым, но самым эффективным шагом к ответственному отношению к здоровью?

– Осознать, что это не разовая акция, а часть повседневной культуры. Не нужно пытаться изменить всё и сразу. Маленькие, но регулярные шаги приносят со временем значительные результаты.