ЗОЖ по науке: советы тульского эксперта по питанию, режиму и физической активности

Неделя с 6 по 12 апреля объявлена Минздравом РФ неделей продвижения здорового образа жизни. Мы поговорили с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике департамента здравоохранения Тульской области Владимиром Кулагиным о том, какие привычки действительно влияют на здоровье, а что – из области мифов. 

– Многие считают, что здоровое питание – это строгие ограничения. Что вы посоветуете тем, кто не готов к жёстким диетам?

– Здоровое питание – это не голодание, а сбалансированный рацион. Он помогает не только поддерживать нормальный вес, но и быстрее восстанавливаться после травм и нагрузок, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Например, омега-3 жирные кислоты участвуют в выработке дофамина и серотонина – это реальный механизм борьбы со стрессом. Никаких волшебных таблеток, просто правильные продукты.

– Как составить режим дня, чтобы он не превращался в пытку?

– Режим дня должен быть индивидуальным. Отталкивайтесь от возраста, состояния здоровья, характера работы. Главное – баланс между работой и отдыхом. Сон – не менее 7–8 часов. У людей, которые соблюдают регулярный распорядок, большинство процессов в организме нормализуются сами собой.

– А что насчёт физической активности? Обязательно ли бегать по утрам или ходить в зал? 

– Вовсе нет. Достаточно быть физически активным хотя бы 30 минут большую часть дней в неделю. Это может быть быстрая ходьба, лёгкая зарядка, работа в огороде – что угодно. Регулярные движения помогают сердцу и сосудам, снижают риск тяжёлых заболеваний, замедляют возрастные изменения. Уже через 2–3 недели вы почувствуете прилив энергии и тонуса.

– А как быть с вредными привычками? Многие курят или выпивают по выходным «для расслабления».

– С курением всё просто: чем меньше сигарет – тем лучше. Оптимально – отказаться полностью. Если не получается самостоятельно, обращайтесь к врачу. И помните: пассивное курение тоже опасно, особенно для детей. Что касается алкоголя – безопасной дозы не существует. Привычка расслабляться с помощью спиртного по выходным – это не отдых, а риск.

– Насколько сильно одна здоровая привычка влияет на продолжительность жизни?

– Исследования показывают: даже одна полезная привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин примерно на два года. Чем больше таких привычек – тем дольше жизнь. Это не магия, а статистика.

– Когда нужно идти к врачу – только при симптомах или раньше? 

– Лучше – до появления жалоб. Профилактические осмотры и диспансеризация позволяют выявить хронические заболевания на ранней стадии, когда их легче скорректировать. Не нужно ждать боли или недомогания – просто запишитесь в поликлинику по месту жительства. 

– И последнее: какие цифры вы можете привести?

– Правильное питание, отказ от вредных привычек и физическая активность предотвращают 40% случаев рака и 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Это не теория – это данные медицины.