Педагог на пределе

Бакари ГРДЗЕЛИШВИЛИ

Утро в учительской тульской школы: стопки тетрадей на столе, незаполненный электронный журнал на экране ноутбука, полупустая кружка остывшего чая. С первого взгляда – типичный будний день в ритме звонков и уроков.

Но за этой рутиной скрывается реальность, с которой сталкиваются тысячи педагогов Тульской области: хроническая усталость, раздражение на учеников, ощущение, что профессия высасывает все соки. Это не просто «плохой день» – это про­фес­сио­наль­ное выгорание, которое, по недавним исследованиям, поражает более половины российских учителей.

В Туле эта проблема также актуальна: в 2024 году в ре­гио­наль­ном центре про­фес­сио­наль­ного сообщества педагогов проводились вебинары по ее профилактике, а опросы показывают, что до 75% местных учителей испытывают симптомы выгорания.

«Тульские известия» постараются разобраться, как распо­знать сигналы тревоги, почему это происходит и что делать – от личных практик до системных изменений в школах.

Что такое выгорание и почему оно бьет по учителям сильнее всего?

Про­фес­сио­наль­ное выгорание – это не лень или слабость, а результат длительного хронического стресса, который приводит к эмоциональному истощению, деперсонализации (отстраненности от людей) и снижению про­фес­сио­наль­ной эффективности. Для педагогов это особенно опасно: выгоревший учитель теряет не только радость от работы, но и способность эффективно обучать и воспитывать. По данным исследования 2025 года, 55% российских педагогов страдают от высокого уровня выгорания, а 43% имеют неудовлетворительное психологическое благополучие. В Тульской области ситуация усугубляется ре­гио­наль­ными факторами: нехватка кадров в сельских школах, где классы переполнены, и последствия постпандемийного стресса, когда дистанционное обучение оставило след в виде накопленной усталости.

«Выгорание – это защитная реакция психики на длительный стресс, когда переживания становятся слишком интенсивными», – объясняет психолог.

В России до 74% учителей со стажем менее трех лет уже сталкиваются с этим, а среди опытных педагогов (стаж 15+ лет) пик приходится на эмоциональное истощение из-за рутины и бюрократии. Влияние на учеников огромно: дети выгоревших учителей показывают результаты на 20–30% ниже по успеваемости и мотивации, отмечает учитель из Тулы. «Педагоги часто воспринимают выгорание как норму профессии и ничего не меняют, что только усугубляет проблему», – добавляет она.

Что делать учителю: простые шаги для восстановления

Самостоятельно справиться можно, если действовать поэтапно.

Границы и паузы: в ыключайте рабочий телефон после 19:00; вводите микропаузы – 5 минут дыхания (4–7–8: вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8) между уроками.

Ритуалы: 7–8 часов сна, йога или бег (3 раза в неделю снижает стресс на 30%). Хобби без гаджетов: вязание или чтение – вернет радость.

Поддержка: обратитесь к школьному психологу (в Туле – через МКУ «ЦЗНППМ»); супервизия (групповые сессии) дает инструменты. Психолог рекомендует: «Краткая терапия – 5–10 сессий – помогает перестроить мышление».

Коллеги: создайте «клуб обмена» – делитесь планами уроков в школьном чате. В Тульском педсообществе это уже работает.

Роль школы: системные изменения для всех

Индивидуальные усилия – это полдела. Школы Тульской области могут внедрить программы, как в успешных проектах Москвы и СПб.

Диагностика: анонимные опросы (методика Маслач) раз в квартал; в 2024 году в Туле это снизило выгорание на 20% в пилотных школах.

Оптимизация: сократить отчеты на 30%; ввести «дни без бумаг».

Поддержка: наставничество для новичков; EAP-программы (консультации психолога). Психолог: «Проводите опросы и тренинги – это профилактика».

Успешные кейсы и чек-лист для директоров

В России работают комбинированные программы: в ­СПбГУ – супервизии + осознанность, снижающие истощение на 40%.

В Туле в 2023–2025 годах по ре­гио­наль­ному плану ввели мастерские по выгоранию, охватив 500 педагогов.

Чек-лист для руководителя тульской школы

Провести анонимный опрос – выявить риски.

Организовать ежемесячные супервизии (1 час для группы).

Пересмотреть нагрузку: сократить отчеты на 25%.

Обеспечить психолога (через МКУ или партнерство с ТГПУ).

Ввести микропаузы и «восстановительные сессии» (йога в актовом зале).

Оценить эффект: повторить опрос через 3 месяца.

Если вы учитель из Тулы – поделитесь историей c редакцией.