Врач: Пятиминутная зарядка и тёплый завтрак помогут легче просыпаться зимой

Короткая утренняя зарядка сразу после пробуждения помогает быстрее взбодриться в зимние дни. Об этом в беседе с изданием «Подмосковье сегодня» рассказала заведующая поликлиникой № 4 «Нахабино» Красногорской больницы, врач-терапевт Лариса Батищева.

По её словам, зимой многие сталкиваются с ознобом, вялостью и снижением работоспособности по утрам. Это связано с дефицитом естественного света, замедлением обменных процессов и изменением терморегуляции организма. Регулярный подъём и отход ко сну в одно и то же время помогают поддерживать циркадные ритмы и уменьшают утреннюю сонливость и ощущение холода.

Врач рекомендует проветривать спальню перед сном: умеренно прохладный, но свежий воздух улучшает ночную терморегуляцию. Утром, сразу после пробуждения, полезны 3–5 минут лёгкой зарядки или растяжки – это усиливает кровообращение и ускоряет выработку тепла. Контрастное умывание или тёплый душ с постепенным снижением температуры воды, по её словам, стимулируют сосудистый тонус и помогают быстрее проснуться.

Особую роль Батищева отводит завтраку. Питание с достаточным содержанием белка и сложных углеводов поддерживает уровень глюкозы в крови и предотвращает чувство слабости, а тёплый напиток активизирует обмен веществ. Яркий свет утром, в том числе искусственный, помогает организму перейти в активное состояние и частично компенсирует нехватку солнечного света зимой.